Експресна диета: Изгледи с подробно меню, основни правила

Когато е необходимо да намалите теглото си в кратък период от време, различни спасителни режими изтичат. По правило продължителността им е от 3 до 7 дни. Запазването на постигнатия резултат зависи от правилния изход и последвалата диета. Средно, за 7 дни за бързо хранене можете да се разделите с 5-8 килограма наднормено тегло.

Съдържание:

• Правила и принципи на работа
• Диета за 3 дни ("за модели")
• Приблизително експресно меню по ден
• За 7 дни
• Примерно меню
• Най-ефективното бързо диети
• протеин
• кефир
• елда
• Холивуд
• сок
• Противопоказания за изразяване на диети
• Излезте от бързото хранене

Правила и принципи на работа

Експресните диети са популярни поради високата ефективност, която се постига за кратко време. Обикновено те се използват, когато трябва бързо да отслабнете за конкретно събитие, например тържествено събитие или пътуване до морето.

Принципът на всички бързи диети се основава на силно намаляване на приема на калории за кратък период от време (обикновено от 3 до 7 дни). Стандартната диета за момичета е около 1800 калории на ден (точната сума зависи от начина на живот), като за специална калоричност калоричното съдържание пада до около 900 калории. Повече от 7 дни не се препоръчва да се спазва такава диета, тъй като ще има метаболитно разстройство, което ще окаже неблагоприятно влияние върху цялостното здраве.

За да може експресната диета да доведе до видим резултат без да навреди на здравето, е необходимо да се спазват основните правила:

1. За да се постигне по-висок резултат, се препоръчва да се упражнява физическа активност по време на определена диета. Плуването, пилатес и йога са добри.
2. По време на храненето и за първи път след това, диетолозите се препоръчват да приемат комплекс от витамини.
3. Отпускът трябва да бъде постепенно, защото рискът от набор от падащи килограми е висок.
4. Един ден използвайте достатъчно количество течност (не по-малко от 1,5 литра вода).
5. Не пропускайте храната, дори ако не се чувствате гладни, важно е да следвате режима.
6. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. През това време тялото има време да смила храни, без да отлага допълнителните калории в фигурата.

Препоръка! При бърза диета загубата на тегло се дължи на загуба на вода, докато мазнината намалява леко. За да се запази резултатът от дълго време, диетолозите съветват в бъдеще да се хранят правилно и да играят спортове.

Диета за 3 дни ("за модели")

Експресна диета за 3 дни е много популярна поради такъв кратък период от време. През този период от време можете да загубите около 2-3 килограма, без да се чувствате гладни. Частите ще бъдат значително по-малко, но поради разнообразната диета няма да има силно чувство за глад. Броят на калориите, консумирани на ден, трябва да бъде около 1000-1200.

Приблизително експресно меню по ден

Ден първи
Закуска: среден портокал - 1 брой, нискокалорично кисело мляко - 250 грама, варено яйце - 1 бр.
Обяд: варена пилешка гърда - 200 г, обезмаслено извара - 200 г
Вечеря: зеленчуков бульон - 250 мл, кефир - 250 мл

Ден 2
Закуска: мляко (с лъжица мед) - 250 мл, ябълка със среден размер - 1 бр.
Обяд: варени картофи - 200 г, нискомаслено кисело мляко - 150 г
Вечеря: прясно изцеден сок от грейпфрут - 200 мл, варена риба от нискомаслени сортове - 150 г

Трети ден
Закуска: обезмаслено кисело мляко - 200 мл, варено яйце - 1 бр.
Обяд: варени тестени изделия (от твърда пшеница) - 150 г, пуешко задушено филе - 100 грама
Вечеря: прясна зеленчукова салата - 200 г, прясно изцеден ябълков сок - 200 мл

Можете да направите индивидуална експресна диета от други храни, но най-важното - да следите количеството калории, така че те да не надвишават 1200 на ден.

За 7 дни

Същността на диетата за 7 дни е ясно разделение на продуктите, което означава, че всеки ден се наблюдава специфична моно диета. Смесването на различни храни от природата (например плодове и месо) в рамките на един ден не е позволено.

Примерно меню

Месото и салатата не могат да бъдат осолени. Вегетарианците могат да заместят говеждо месо за дни на месо. За една седмица тя отнема до 7 кг, без да навреди на здравето.

Ден от седмицата	закуска	обяд	вечеря
Понеделник (месо)	Пиле с пара - 150 гр	Варено говеждо - 200 гр	Задушени пуйки - 150-200 г
Вторник (плодове)	Грейпфрут и авокадо - 1 бр.	Тъмно грозде - 200 г	Портокали (2 бр.) Или мандарини (3 бр.)
Сряда (зеленчуци)	Зелена салата и домати - 200 гр	Варено зеле - 200 гр	Салата от краставици, чушки и тиквички - 150 гр
Четвъртък (зърнени храни)	Малка шепа бадеми и варен кафяв ориз (200 грама)	Варен ориз (150 г) и 3 бр. средни смокини	1 ч. Лъжица орехи и 150 г варен кафяв ориз
Петък (риба)	Варено треска - 150 гр	Ухо от сьомга - 200 гр	Риба, приготвена на пара (например скумрия) - 150 гр
Събота (ферментирали млечни продукти)	Нискомасленото сирене - 200 гр	Нискокалорично кисело мляко - 300 мл	Нискомасленото сирене - 200 гр
неделя	Ден на разтоварване. Можете да пиете вода само (1,5-2,5 литра)

Видео: Експрес-меню Е. Малишева за 5 дни

Най-ефективното бързо диети

Има няколко вида експресни диети. Някои от тях означават спазването на балансирана диета, а значението на другите е използването на един конкретен продукт. Те споделят само едно нещо: способността да отслабнете за кратък период от време.

протеин

Основното предимство на протеиновата диета е липсата на конкретно меню. Нейната ежедневна диета може да се коригира, най-важното - да даде предимство на храни, които са с високо съдържание на протеини. Те включват кисели млечни продукти, диетично месо и риба. Протеинът подпомага бързото разцепване на мастните влакна и отстраняването на излишния флуид от тялото. Наред с протеините се използват и храни, богати на фибри: например пресни зеленчуци и плодове (главно цитрусови плодове, ябълки, зеле и моркови).

Основният принцип на протеинова диета - има малки порции около 5-6 пъти на ден. За едно хранене се препоръчва да се ядат не повече от 200 грама ястие (например варена риба или месо, зеленчукова салата). При такава диета можете да седнете от 3 до 10 дни. През този период е забранено да се ядат храни с високо съдържание на захар и въглехидрати, например сладкарски изделия, тестени изделия и хлебни изделия. Такава диета няма да навреди на стомаха, ще ви позволи да загубите около 2 кг на седмица, но този резултат ще продължи дълго време.

кефир

Това е най-лесната експресна диета, която не изисква специални кулинарни умения и не отнема много време за приготвяне на ястия, което го прави много популярен. Той се състои в ежедневната употреба на кефир на малки порции (приблизително 250 ml). Като цяло, в един ден трябва да се пие 1,5-2 литра нискомаслен кефир. Преди закуска и преди да си легнете, може да изпиете чаша вряла вода, което ви позволява да изчистите червата от прекомерно количество млечна киселина. Стандартната продължителност на диетата е 3 дни, за такъв кратък период можете да се отървете от 4-5 допълнителни килограма.

Видео: Как да прекараме един ден в кисело мляко

елда

Сместа, изградена върху елда , е полезна за човешкото здраве. Това се дължи на редица свойства: тя запълва тялото с минерали и витамини, значително понижава нивото на холестерола в кръвта, почиства тялото от токсини и токсини .

Рецептата за готвене елда

½ чаша зърнени храни изсипва гореща вода и се оставя да се влива в термос за 6-8 часа. В елда добавете няколко щипка сол, не повече. Броят на храненията на ден не е ограничен, но в даден момент можете да ядете максимум 5 супени лъжици . Последното хранене трябва да бъде 4-5 часа преди лягане.

Тази храна е твърде монотонен, така че не всяко момиче ще бъде в състояние да я издържи. Единственият изход е да разнообразят менюто с помощта на млечни продукти (обезмаслено кисело мляко или кисело мляко) и цитрусови плодове (грейпфрут или портокал). Можете да ги ядете 1 път на ден. По време на диетата елда е важно да се пие достатъчно вода на ден (най-малко 1,5 литра). Оптималното време за хранене е 1 седмица, за този период ще отнеме до 10 кг.

Холивуд

Холивудската диета е доста строга, така че оптималното време за нейното спазване е 5-7 дни. Основната разлика в тази диета е, че тя не само позволява да се губят излишни килограми, но и ефективно се бори с целулита , което го прави по-малко забележим. Такава диета предполага пълен отказ от закуска, първото хранене трябва да започне от обяд, а второто - за 5-6 часа преди сън. Повечето дневни храни се състоят от протеинови храни (постно месо), зеленчуци и плодове (по-специално грейпфрут).

сок

Той е популярен благодарение на високата си ефективност и простото му съответствие с него. Това означава пълен отказ да се яде в продължение на 3 дни (по-дълъг период може да се отрази неблагоприятно на работата на храносмилателната система). Вместо продукти на ден, трябва да пиете около 2 литра прясно изцеден сок. Произвежда се от зеленчуци или плодове. Перфектно подходящ за следните съставки: цвекло, домати, моркови, зеле, портокал, ябълка и нар. С помощта на сок можете да загубите около 3-5 килограма.

Противопоказания за изразяване на диети

Бързата диета е полезна за почистване на храносмилателната система. Често се препоръчва на хора, които злоупотребяват с бързо хранене и други вредни храни. Всяка диета има противопоказания, изричното хранене не е изключение.

Основните противопоказания:

• детска възраст (до 18 години);
• сериозни хормонални нарушения ;
• заболявания на стомашно-чревния тракт (напр. стомашна язва);
• бременност (всеки триместър) и лактация.

Също така, с наскоро прехвърлените заболявания, например SARS, около 7-10 дни трябва да се въздържат от бърза диета.

Съвет! При наличие на хронични заболявания се препоръчва да се консултирате с диетолог за хранителни експресни ястия и продукти, които са най-подходящи за конкретен човек.

Излезте от бързото хранене

От експресната диета е важно да излизате внимателно и постепенно, за да не наддавате на тегло и да не разваляте стомаха. Препоръчително е да добавите храна към тялото в ежедневната диета на малки порции. Необходимо е да се избягва употребата на вредна храна, например мазни и солени храни, бързо хранене, сладкарски изделия.

Може би действието е следното: на първия ден от края на бързото хранене има само плодове и зеленчуци, на втория ден - зърнени култури (варен ориз или елда), а на третия ден - храни с високо съдържание на протеини, например, извара и месо. След 4 дни можете да се върнете към обичайната диета.