Как да укрепим паметта?

Човешката памет е уникален феномен. Вероятно всички ние някак си забравихме да направим нещо. Но когато забравата стане постоянна, е необходимо да се ангажирате в себе си и да започнете да укрепвате паметта си. За да направите това, трябва да разберете причината за забравата. Много психолози смятат, че много хора, които нямат сериозни заболявания, силно се запомнят поради отстраняването им от света и липсата на внимание към събитията. Но това се случва на подсъзнателно ниво.



В допълнение, увреждането на паметта може да бъде последица от някои заболявания, например диабет и разстройство на нервната система. Влошаването на паметта може да бъде първият симптом на "проследяване" на сериозни заболявания като болестта на Паркинсон, болестта на Алцхаймер или множествена склероза. Ето защо, ако имате проблеми с паметта, трябва да се свържете с невролог.

Какво представлява паметта?
Чрез паметта разбираме някаква свойства на мозъка, които записват, съхраняват и възпроизвеждат информация. Към днешна дата процесът на запомняне на информацията не е известен до края. Надяваме се, че в близко бъдеще учените на ума ще разкрият тази тайна и, накрая, проблемът със загубата на памет ще изчезне сам по себе си.

Видове памет.
Всеки човек си спомня информацията по свой начин. Някой си спомня какво вижда (визуално), някой, когато слуша (слухова), и някой си спомня, записвайки нещо (мотор).

Какво влияе върху паметта?
Паметта е повлияна от много фактори, които я укрепват или, напротив, я отслабват. Важността на информацията е един от основните фактори, колкото по-важна е информацията за човека, толкова по-скоро го помним. В допълнение, нивото на хормоните играе важна роля в паметта. Когато тя намалява, поради гинекологични заболявания или менопауза жените изпитват увреждане на паметта. Процесът на запомняне на информацията също се влияе от хормоните на щитовидната жлеза, тъй като дори леко колебание в тяхното ниво към намаляването води до влошаване на паметта. За нормалното функциониране на щитовидната жлеза, йод, цинк и витамин В2 са необходими. Въпреки това, не винаги получаваме необходимото количество йод и витамини от група В.

Всички знаем значението на правилното и балансирано хранене за човешкото здраве. И най-важното е, че правилното хранене спомага за укрепването на паметта. Биохимичните процеси постоянно се срещат в клетките на мозъка. Някои вещества, които се намират в храната, влизат в тялото, стимулират и ускоряват тези процеси. Въпреки това, при хранене няма достатъчно количество вещества, необходими за работата на мозъка, така че е необходимо този недостиг да се попълни с помощта на витамин-минерални комплекси.

Например, липоева киселина, която е хранителна добавка. Нейната собственост се изразява в подобряването на паметта, дори при възрастните хора. Тази киселина се произвежда в малки дози в тялото, намира се в месото, в пивоварната мая, спанака. Липоевата киселина е по-ефективна в комплекса от антиоксиданти, витамин А и Е.

Пантотеновата киселина и биотинът принадлежат към група В, като подобряват процеса на храносмилане от тялото на мазнините, протеините и въглехидратите. Поради пантотеновата киселина има връзка между нервната система и мозъка. По принцип тази киселина присъства в повечето продукти, но когато се съхранява или загрява, тя се унищожава. Ето защо е много важно тази киселина да бъде взета като част от минерален комплекс.

Холинът и лецитинът също принадлежат към витамините от група Б. Нервната система не може да функционира нормално без този витамин. Холинът е необходим за децата, насърчава развитието на умствените способности.

Тиаминът (витамин В1) подобрява паметта дори при пациенти с болестта на Алцхаймер. При недостатъчно приемане на този витамин тялото реагира с тежко неврологично заболяване. Ако дефицитът на витамин В1 е малък, тогава човек проявява слабост, депресия и раздразнителност. Тиаминът присъства в големи количества в семена, ядки, боб, зърнени храни, постно свинско месо. Ежедневните изисквания на тялото в този витамин могат да бъдат посрещнати, като се яде шепа ядки.

Витамин В12 (рибофлавин) участва в синтеза на тиреоидни хормони. Този витамин стимулира по-голямо количество енергия в мозъчните клетки, което има положителен ефект върху подобряването на паметта. Рибофлавинът присъства в млякото, но на слънчева светлина се случва бързото му унищожение. Ежедневното изискване на тялото в рибофлавина е три чаши мляко и на склад - 6 чаши. Тя е много по-ефективна и по-удобна за попълване на изискванията на тялото в рибофлавина от витамин-минерални комплекси, освен това те все още имат витамин B6 и желязо.

Витамин B3 (ниацин) също подобрява паметта. При липса на тяло в тялото се наблюдават бързо умора и загуба на паметта. Голямо количество ниацин се намира в протеиновите храни: месо, ядки, пиле, риба. Това се случва, че в пастата има този витамин. Но там е малко количество, ще трябва да ядат седем или осем порции, за да компенсират ежедневните изисквания на тялото в този витамин.

Витамин В12 (кобаламин). Липсата на този витамин се проявява в намаляване на паметта, увеличена умора и депресия. Хората, които изобщо не ядат месо и други продукти от животински произход, както и възрастни хора, се препоръчват да приемат този витамин. Витамин В12 се среща само в храни от животински произход. Ежедневното изискване за този витамин е 150 грама добро швейцарско сирене.

Витамин С, а именно повишената доза, насърчава растежа на интелектуалните способности. Но това не означава, че превишаването на приема на даден витамин може да ви направи гений. Навсякъде трябва да има чувство за пропорция. Витамин С, когато е изложен на високи температури, а също и по време на съхранение, се унищожава. В допълнение, този витамин също се разпада под въздействието на цигарения дим. Голямо количество витамин С се намира в червен пипер, цитрусови плодове, листни зеленчуци, в броколи зеле. И за тези, които са градски обитатели, а също и дим, витамин С трябва да се вземе допълнително.

Желязото е много важен елемент, необходим на тялото. Малка липса на това може да доведе до намаляване на училищните резултати на детето, нарушаване на вниманието - при възрастните. Много желязо се съдържа в говеждо и овнешко. В допълнение, желязо, богато на зелени зеленчуци, боб, сушени плодове. За добро асимилиране на желязо, го комбинирайте с приема на витамин С.

Йодният дефицит в организма намалява интелектуалното ниво с 13%. Йодната сол може да се запълни с йоден дефицит.

За предотвратяване на болести, както и за подобряване на паметта, колекциите от лечебни растения ефективно помагат. Има много рецепти за този случай. Например, вземете 1 супена лъжица. борови пъпки и изсипете 200 грама вряла вода, след това покрийте съдовете с капак и сложете бавен огън, кипете в продължение на 10 минути. След това оставете бульона да се охлади и да се отцеди. Вземете такъв отвара, от който се нуждаете 2 супени лъжици. два пъти дневно след хранене.

Работата е не само полезна дейност, но и ефективна, тъй като обучава не само тялото, но и паметта. Това се дължи на факта, че след двадесет минути в едно от областите на мозъка (отговорни за паметта) растежът на нервните клетки се ускорява. Затова опитайте джогинг всеки ден, резултатът ще Ви зарадва.

Всеки познава боровинките с техните свойства, които подобряват визията. Въпреки това, боровинка, в допълнение, нормализира кръвната захар и подобрява паметта. Сокът от боровинки с ежедневната си употреба подобрява паметта и се справя добре с депресията. Интересно е, че замразените боровинки не губят лечебните си свойства.

Бонбони и шоколад също могат да бъдат използвани като подобрение на паметта. Как така питате? Това е много проста, глюкозата, която е част от захарта, има стимулиращ ефект върху мозъчния отдел, отговорен за паметта. Но тук основното не е да прекалявате, защото сладката може да повлияе на вашата фигура.

Сънят е единственият лек за всички болести, включително лоша памет. Понеже по време на сън цялата информация, получена през деня, се разлага на многобройни рафтове и след това отива в дълбока памет.

Също така добро средство за подобряване на паметта са кафе или чай и няма значение дали е зелено или черно. Чаят насърчава запазването в клетките на специална субстанция, която предава нервни импулси от клетката към клетката в центровете на мозъчната памет. Кафето, разбира се, спомага за подобряване на паметта, но може да наруши съня, който е толкова необходим, за да го подобри, а също така оказва негативно влияние върху нервната система.

Как да укрепим паметта?
По принцип не е трудно да се тренира и укрепи паметта. Има много различни методи, сред които можете да изберете правилния за себе си. Можете активно да решавате кръстословици, да играете логически игри, да извличате нещо от паметта, да запомните поезията. В допълнение, пътуването до различни държави и градове също укрепва паметта, тъй като новата информация стимулира работата на мозъка. Опитайте се да посещавате музеи, театри, различни художествени изложби по-често, защото е доказано, че опознаването на изкуството спомага за забавяне на процеса на влошаване на паметта. Опитайте се да бъдете по-активни във физически план, да правите упражнения и да правите специални упражнения за укрепване на паметта. Например, синхронните движения на зениците на двете очи от едната страна на другата. Трябва да се извършва ежедневно за 30 секунди. Това упражнение активира регионите на мозъка, отговорни за паметта. В допълнение, дневното четене и писане е отлично средство за укрепване на паметта. Освен това е необходимо да се промени начинът на живот и навиците, които могат да попречат на процесите на мозъчната активност. Бъдете весели, смейте се повече, защото здравословният смях подобрява кръвоснабдяването на мозъка, което на свой ред засяга запаметяването на информацията.

В заключение, искам да отбележа, че за да се запази паметта в продължение на много години е необходимо да се промени начинът на живот, да се прави правилно и балансирано, да се откажат от лошите навици и да се движат повече. Това са трите основни компонента, които играят голяма роля за нашата памет.